Майже на 50% наше здоров'я залежить від способу життя. А як ви думаєте, який спосіб життя веде переважна більшість сучасних жінок? Постійна напруга, нервування, аврал на роботі ... Почуття занепокоєння практично не залишає нас, а тривалий стрес пригнічує імунну систему.

Зі стресом боротися можна і потрібно! Скористайтеся нашими порадами - вони напевно допоможуть вам зняти нервову напругу.

123RF / Cebotari Nicolai

1. Спробуйте сміятися! Сміх знижує рівень кортизолу (гормону стресу) в організмі на 26%. Сміхотерапія допомагає на 40% прийти в себе після інфаркту, крім того, сміх - це прекрасна фізична навантаження.

2. Після стресу відмінно допомагає розслабитися масаж - він знімає м'язову напругу. Ви також можете робити самомасаж: для цього розтирайте себе руки, плечі і шию.

3. Ви також можете спробувати будь-які способи, які зазвичай допомагають вам розслабитися в повсякденному житті. наприклад:

• Тепла ванна - вода добре знімає м'язову напругу і розслаблює.
• Ароматерапія із заспокійливими ефірними маслами, які можна додавати в ванну, масажний засіб або аромалампу. Заспокійливою дією володіють такі масла, як меліса, троянда, жасмин, бергамот, аніс, герань, гвоздика, іланг-іланг, пачулі, ромашка, сандал і ін.
• Музика - улюблена музична композиція допоможе вам відволіктися від сумних думок і відновитися після стресу.
• Медитація - включіть медитативну розслаблюючу музику, звуки природи або ж освойте деякі медитативні техніки.
• книги - підійде класика, мемуари, записки мандрівників. Тільки не вибирайте драматичні сюжети і ужастики!

123RF / Alena Ozerova

4. У вас є домашня тварина? Тоді ви точно знаєте, до кого звертатися за допомогою в стресовій ситуації!

Дослідники з США з'ясували, що у власників собак рівень холестерину в крові набагато нижче, а господарі кішок на 30% рідше страждають від серцевих нападів.

5. Оскільки тіло безпосередньо пов'язане з нашим мозком, радимо гарненько його розслабити. Для цього прийміть розслаблену відкриту позу і сконцентруйтеся на своїх відчуттях. Ви на фізичному рівні повинні відчути, як тіло поступово розслабляється. Так з негативних емоцій мозок перемикається на фізичні відчуття, і стрес відступає.

6. Повноцінний сон - це якраз те, що потрібно після нервового напруження. Як говорила Скарлетт О'Хара: «Не буду думати про це сьогодні, подумаю про це завтра!» Так що випийте трохи валеріани або чашечку чаю з м'ятою, а потім підіть раді героїні і гарненько виспіться. Ось побачите, вранці світ здасться набагато приємніше і світліше!

123RF / Dean Drobot

7. До речі, про напої: не варто вживати в стресових ситуаціях алкоголем або напоями з кофеїном. Вони мають не заспокійливу, а збудливу дію, і після них вам буде ще важче прийти в себе.

8. Поділіться переживаннями з близькою людиною. Набагато легше впоратися з проблемою, коли відчуваєш щиру підтримку. До того ж об'єктивний погляд з боку нікому не зашкодить.

Напевно масштаб вашої трагедії в очах іншої людини виявиться набагато менше, і він зможе дати вам розумні поради .

9. Якщо ваш стрес пов'язаний з робочою перевантаженням, то вам необхідно чітко розмежувати особистий і робочий час. Адже в житті має бути час не тільки для праці, а й для себе, близьких, хобі, захоплень і просто байдикування. Тому постарайтеся, йдучи вчасно з роботи, залишати там всі свої трудові проблеми і не приносити їх додому.

10. Не варто займатися самоїдством і збирати всі свої проблеми в одну велику купу. Часто саме стрес змушує людей узагальнювати всі свої неприємності, робити неправильні висновки і повільно руйнувати себе зсередини негативними думками. Так що постарайтеся взяти під контроль свої думки і думати не «Ось, знову день не задався ...», а «Що ж, і таке буває, але це обов'язково відбудеться!»

11. З попереднього випливає наступний спосіб - позитивне мислення. Умійте радіти дрібницям і дивіться на життя позитивно: це запорука психологічного здоров'я і стійкості до стресу. Так ви не будете турбуватися через дрібниці, зміцните життєву стійкість і навчитеся легко справлятися зі стресовими ситуаціями.

123RF / Igor Daniel

12. Прибирання будинку також допомагає заспокоїти нерви. Адже ті, у кого бардак в голові, часто влаштовують безлад і навколо себе. Тому терміново займіться расхламленіем простору, до того ж сам процес збирання відволікає і заспокоює.

13. Постарайтеся планувати свій час і нікуди не поспішати. І це не банальний рада! Коли людина знаходиться в умовах регулярної поспіху, то нервове напруження стає його постійним супутником. Ми боїмося щось не встигнути, кудись запізнитися або щось втратити ... Зупиніться, знайдіть час, щоб грамотно розпланувати свій день, і не створюйте самі собі пожежних ситуацій.

14. Усвідомте, нарешті, що ви теж можете бути не праві! Кожен має право на помилку, так що вчіться аналізувати проблемні ситуації і робіть висновки. Це допоможе надалі не наступати на одні й ті ж граблі і не псувати зайвий раз собі нерви.

15. І остання порада: чи не намагайтеся бути в усьому ідеальною і контролювати абсолютно все. Згадайте про те, що ви - всього лише жінка, яка може іноді дозволити собі бути слабкою і безпорадною. А потрапивши в стресову ситуацію , Постарайтеся «Не зводити все до рівня» - краще скоріше скористайтеся одним з наших порад!