Каталог:
Новости

Емоційний голод і як з ним боротися

Юлія Енхель - б'юті-блогер, експерт по красі і здоров'ю, бізнес-леді, - про те, як побороти залежність від їжі Юлія Енхель

8 листопада 2017 13:31

8 листопада 2017 13:31

Юлія Енхель

Фото: матеріали прес-служб

Батьки з дитинства нас вчили: харчуватися потрібно добре, тобто більш ласий і ситніше. І чим більше, тим краще - наваристого борщу на перше, пюре з вершковим маслом і котлетами на друге, бутерброд з ковбасою і мішок солодощів до чаю ... Довго нам здавалося, що саме так і повинен харчуватися нормальна людина, поки кожен з нас - рано чи пізно - не зіткнувся з проблемами зайвої ваги або порушенням роботи кишечника. І проблему цю ми найчастіше навіть усвідомлюємо, але відмовитися від звичного способу харчування не можемо - це вище наших сил. Адже життя така складна штука, повинні ж залишатися хоч якісь в ній радості - хоча б у вигляді тортиків і шоколадок?

Знаєте, а адже харчова залежність мало чим відрізняється від алкоголізму або наркоманії - ті ж психологічні корені. Алкоголіку потрібно весь час випивати, наркоману - прийняти дозу, а залежні від їжі люди не можуть відмовити собі в задоволенні смачно і шкідливо поїсти. Процес цей практично неконтрольованим, а заборони призводять до серйозних емоційних зривів. Визнати це неприємно, соромно і страшно, але треба, щоб скоріше вилікуватися від згубної пристрасті.

Для того, щоб позбутися від харчової залежності, в першу чергу потрібно прислухатися до себе і зрозуміти: найчастіше ви їсте від нудьги або все-таки того вимагає організм? Для того, щоб відрізнити психологічний голод від реального, задайте собі кілька питань:

Коли ви в останній раз захотіли є - це почуття виникло раптово або було накопичувальним? Справа в тому, що психологічний голод завжди настає раптово. Фізичний же - поступово: спочатку в животі бурчить злегка, а потім по наростаючій.

Торт «Наполеон» або досить і салату? При емоційному голоді вам завжди хочеться чогось конкретного: ковбаси, чіпсів, шоколаду, піци. Реальний голод ви погодитеся вгамувати всім, чим завгодно. В ідеалі - здоровою їжею.

У шлунку або голові? Фізичний голод завжди живе в шлунку і проявляє себе виключно там же: бурчання і порожнеча. Психологічний - в голові: ви подумки з'їдаєте весь прилавок з тістечками в кондитерській крамниці, уявляєте собі смак і запах соковитого бургера або глазурованого пампушки ...

Цю хвилину або можна трохи почекати? «Гастронаркоманія» не терпить зволікань - бажане ласощі має бути подано негайно, щоб заглушити чергову емоційну неприємність. Фізичний голод настає, коли після попереднього прийому їжі пройшло вже 5-6 годин. І тільки так.

Вам буває соромно за черговий з'їдений шматок торта? Якщо відповідь позитивна, то це і є емоційний голод - їмо і мучать докори сумління одночасно. Ми сердимося на себе і тут же заїдає це почуття черговий котлетою або цукеркою.

Психологічний голод - найголовніша причина зайвої ваги. Виникає він від того, що в житті у нас і на душі не все благополучно. Ми заїдає стреси, самотність, тугу, нудьгу, дрібні неприємності. Так як же впоратися з неприємним недугою?

Визнайте, що ви схильні до психологічного голоду і постарайтеся з'ясувати, які емоції і причини його викликають.

Придумайте, якими діями ви могли б заміняти чергове бажання що-небудь з'їсти? Може бути, ви будете сідати за улюблений музичний інструмент або робити запис в особистий щоденник, почнете малювати або просто зателефонуйте близькій людині.

Підмінити їжу - замість торта з'їжте фрукт, а замість чіпсів - горіхи. Користі буде набагато більше!

Урізноманітніть своє життя яскравими емоціями - запишіться на танці , Йогу або просто частіше гуляйте на свіжому повітрі. Це допоможе вам стати більш стриманим, спокійніше і гармонійніше.

Адже життя така складна штука, повинні ж залишатися хоч якісь в ній радості - хоча б у вигляді тортиків і шоколадок?
Для того, щоб позбутися від харчової залежності, в першу чергу потрібно прислухатися до себе і зрозуміти: найчастіше ви їсте від нудьги або все-таки того вимагає організм?
Торт «Наполеон» або досить і салату?
У шлунку або голові?
Цю хвилину або можна трохи почекати?
Вам буває соромно за черговий з'їдений шматок торта?
Так як же впоратися з неприємним недугою?
Придумайте, якими діями ви могли б заміняти чергове бажання що-небудь з'їсти?