У наш час люди все більше страждають від втоми, і як цікаво, страждають не тільки дорослі, а й діти. Це пов'язано з багатьма факторами, ми про них поговоримо з вами сьогодні. Як же насправді стати бадьорим і відчувати себе краще протягом усього дня, мало хто знає. Тому ми розберемо найголовніші і насправді ефективні методи, для того що б кожен навчиться бути бадьорим завжди.

Для початку потрібно визначитися, що ви робите не так на протязі дня. Це може бути: неправильне харчування, сон, погані звички і ще багато різноманітних причин втоми. Якщо не як не можете визначити, що ж насправді викликає у вас втома, тоді читайте статтю далі. Ми розглянемо найпоширеніші причини втоми, і дізнаємося, як змінити це і стати бадьорим.

Здоровий сон

Психологи і вчені прийшли до висновку, що здоровий сон людини в середньому це 7-8 годин. Але кожен організм індивідуальний. Кому то вистачає і 4-5 годин сну, кому то потрібно 10 годин. Визначити дуже легко, лягайте спати, без будильника, і засікати, скільки часу ви поспали. Якщо допустимо 9 годин, то орієнтуйтеся на цей час завжди. Так що якщо ви не доспіли пару годин, або навпаки переспите, то це вплине на ваше здоров'я і втома, і бадьорості як не бачити. Але якщо все робити по режиму і висипатися, то це так, же допоможе покращити настрій . Ще важливий фактор для здорового сну, потрібно лягати до 22.00, і спати до 6.00-7.00 годині ранку. Так як людина, яка лягати о 22.00 висипається краще, ніж той, хто лягає після 22.00, так як час від 22.00 до 24.00 зафіксовані кращі годинник для сну. Так само потрібно регулярно лягати і прокидатися в один, і той же час, так як організм швидко звикає, і будь-які зміни в режимі сну, зруйнують бадьорість, що призведе до втоми.

Корисне харчування

Чимало важливу роль у розвитку бадьорості грає наше харчування. Як відомо для бадьорості і здоров'я людини підходять білки і вуглеводи, жири потрібно виключати з вашого раціону, так як вони ніякої користі в собі не несуть. Корисні продукти, які потрібно їсти це: різноманітні каші на воді або молоці, варені яйця (краще тільки білки), хліб з цільного зерна, фрукти, овочі (по 1-2кг в день) вода (мінімум 2 літри в день) м'ясо, риба , (раз в 2 дні). Так само психологами було помічено, що якщо трошки їсти те, що ви любите, підвищує бадьорість, в основному це чорний шоколад, але не в великих порціях. Намагайтеся їсти корисні продукти, а й зовсім відмовляється від улюбленої їжі непотрібно.

Спорт

Як відомо ніщо так не бадьорить людину, як заняття спортом. Спорт розвиває як м'язи, так і ваш розум, відповідно він досить добре бадьорить людину протягом усього дня. Головне знайти свій рівень навантаження, так як велика перевантаження може призвести скоріше до втоми, ніж до бадьорості. Тому почніть, спочатку з простої зарядки вранці, а там вже будете самі дивитися, який рівень навантаження вам потрібен. Корисні також танці, плавання, ігри в футбол, баскетбол. Так само дуже корисна пробіжка по утрам. Людям, які ведуть сидячий спосіб життя, підійде навіть проста прогулянка по вулиці. Але зарядка вранці і контрастний душ, вранці бадьорить досить добре. Головне не лінуйтеся, а займайтеся.

Займіться улюбленими справами

Відомо, що заняття улюбленими справами бадьорять людини на високому рівні. І будь-хто, хто займається улюбленою справою, стане бадьорим, протягом усього дня, не втомлюючись. Так само корисно міркувати вранці чого такого цікавого і корисного ви зробите сьогодні. Це дуже добре підвищує бадьорість та енергійність, яку людина відчуває протягом усього дня. Якщо ви ще не знайшли і не можете знайти своє улюблене заняття, просто знайдіть спосіб розслабитися і відпочивати, роблячи перерви в роботі. Але краще все ж, знайти в житті те, що ви любите і будете займатися цим все життя. Так як займаючись своєю улюбленою справою, людина не відчуває втоми, а навпаки почувається бадьорим протягом усього дня.

Відмовтеся від шкідливих і непотрібних звичок

Якщо хочете бути насправді бадьорим весь час, виключіть зі свого життя спиртні напої, сигарети, наркотики. Так само якщо страждаєте на ігрову залежність, її потрібно повністю виключати з вашого життя, не можете відразу, виключайте поступово. Потрібно повністю, раз і назавжди позбавиться від усіх ваших шкідливих звичок. Адже перед людьми, які ведуть здоровий спосіб життя, відкривається більше можливостей і перспектив у житті. Задумайтеся про це, і починайте боротися з вашими шкідливими звичками прямо зараз. Тоді ви зможете стати бадьорим на все життя.

Читайте багато цікавих і корисних книг

Адже книги насправді не тільки розвивають наш кругозір, і мислення, а й ще бадьорість. Гарне поєднання корисних книг, які вам ще й подобаються. Так як це приносить і користь, і бадьорість, а так само допомагає стати говіркішим . Читайте все, що вам подобається, так як деякі книги надихають людини на нові подвиги, можливості, знання, дії. Відповідно з цим піднімається ваша бадьорість. Так що сходіть в бібліотеку, і підберіть собі пару хороших книг. Електронні книги читати не рекомендується, так як псується не тільки зір, але і мислення.

Ось і все що ми збиралися розібрати з вами сьогодні. Дотримуючись цих простих вказівок, наведених вище, кожен зможе стати і бути бадьорим завжди, в будь-яку хвилину. Найголовніше не здавайтеся на перших порах, якщо щось не буде виходити. Терпіть, так ви розвинете не тільки бадьорість, але і силу волі, що так, же дуже важлива і корисна.

ПОРАДИ ПСИХОЛОГА

psyh - olog. ru