Щоб носити обтягуючі джинси і міні-спідниці, потрібно попрацювати над ногами і стегнами. Ми підготували для вас відмінну тренування. Вправи в відео підходять для занять в домашніх умовах або під час поїздок, так як вам не знадобиться додаткове обладнання.

Загальний час тренування 12 хвилин. Активна робота під час заняття гарантує запуск метаболізму, збільшення сили, витривалості та поліпшення форми ніг і стегон. Щоб добитися ідеального результату, працівники Майо клініки - одного з найбільших і авторитетних приватних медичних центрів світу - рекомендують дотримуватися цих трьох позиціях: змінити спосіб життя, додати силові вправи і аеробіку.

1. Змініть спосіб життя
   Зменшіть кількість шкідливих жирів (фастфуд, десерти) і додайте корисні (авокадо). Обов'язково харчуйтеся фруктами.

   Кращий спосіб змінити спосіб життя - це почати з маленьких кроків. Наприклад, відмовитися від ліфта на користь сходів.

   

2. Не відмовляйтеся від силових тренувань
   Обов'язково виконуйте силові тренування. Вони допомагають зберегти м'язи і прискорити метаболізм.

   

3. Віддайте перевагу аеробіці
   Щоб бути струнким, обов'язково потрібно займатися хоча б 20 хвилин в день (або хоча б через день). Якщо тренування ефективна, досить меншої кількості часу. Ось один з вдалих прикладів тренувань, де за 12 хвилин в день можна стати худее.

Після тренування можете зробити легку розтяжку , Щоб дати тілу відпочити.

Сподобалися поради та тренування? Поділіться ними з друзями. Таке буде корисно всім!