Каталог:
Новости

Калорійність каш -гречневой, пшоняної, овсянні, манної, рисової, перлової

  1. Калорійність каш на молоці
  2. Калорійність каш на молоці на 100 грам
  3. Калорійність каш на воді
  4. Калорійність каш на воді без масла
  5. Калорійність каш на воді таблиця
  6. Калорійність каш на воді на 100 грам

Добрий день читачі і читачки мого блогу про красу та здоров'я. Сьогодні мені спало на думку поговорити з вами про те, як правильно потрібно харчуватися. Переглянувши свій раціон харчування, я зрозуміла, що зовсім не їм каші, але ж саме в них міститься необхідна кількість вуглеводів і калорій, так необхідних нам вранці. Однак, зайнявшись цим питанням докладніше, я дізналася, що «каша каші - ворожнечу» і калорійність каш - теж різна

Існує безліч видів пшона, що розрізняються як за структурою волокон, як за способом приготування, так і по калорійності. Останній пунктик буде особливо цікавий тим, хто сидить на дієті або тільки збирається на неї сісти. Тому, моя задача - розповісти вам про калорійність каш, а саме яку кашу вам варто їсти в більшій або в меншій мірі в залежності від того, який відсоток калорійності вона містить. Адже струнка фігура в наш час - це 90% успіху!

Калорійність каш на молоці

Перш ніж говорити про калорійність продукту, потрібно відзначити, що збільшення або зменшення масової приналежності жирів буде прямо залежати від способу приготування. Так каші, приготовані на молоці, будуть відрізнятися за калорійністю з кашами, приготованими на воді. Зрозуміло, продукт, зварений на молоці, відрізняться ступенем насиченості, смаком і головне, користю. Калорійність каш на молоці значно вище, ніж на воді, проте це не привід, щоб повністю відмовитися від запропонованого способу приготування.

Молочні каші найчастіше готуються з злакових - це гречка, пшениця, овес, оскільки вони багаті так званими «повільними вуглеводами». «Повільні вуглеводи», споживані з ранку, активно засвоюються і не відкладаються в несприятливу жировий прошарок. Головна функція подібних речовин - підтримувати організм в стані ситості, тим самим скорочуючи вживання продуктів після сніданку.

Головна функція подібних речовин - підтримувати організм в стані ситості, тим самим скорочуючи вживання продуктів після сніданку

Дана властивість дуже ефективно, якщо ви мрієте скинути пару зайвих кілограмів. Найчастіше молочні каші варяться на коров'ячому молоці, однак для особливо вибагливих є рецептикаш, зварених на козячому і навіть верблюжому природному продукті.

При акцентуванні уваги на питанні калорійності каш на молоці, важливо відзначити, що поживна цінність молочних каш стає в рази вище, ніж у безмолочних, оскільки злакова структура збагачена різними корисними мінералами (селен, цинк, фосфор) і клітковиною. Дані речовини сприяють зміцнення імунної системи людини, а також благотворно впливають на зовнішній вигляд, зміцнюючи нігті і волосся. Розглянемо калорійність молочних каш докладніше:

  1. Манна каша на молоці має ступінь калорійності в 98 ккал і містить 3 м Білків, 3,2 г. жирів і 15 м вуглеводів;
  2. Калорійність вівсяної каші становить 102 ккал і містить 3,2 р білків, 4,1 м жирів і 14,2 м вуглеводів;
  3. Калорійність пшоняної каші становить 130 ккал і містить 3,9 р білків, 3,5 м жирів і 10,5 м вуглеводів;
  4. Рисова каша має ступінь калорійності 97 ккал і містить 2,5 р білків, 3,1 м жирів, 16,1 м вуглеводів;
  5. Калорійність пшеничного каші становить 136 ккал і містить 4,1 р білків, 4,3 м жирів і 19,8 м вуглеводів, а якщо варити цю кашу, наприклад, з гарбузом, то загальна калорійність становить в цілому 156 ккал.

Таким чином, пшенична каша - найкалорійніша, яку можна зварити на молоці. Для бажаючих зменшити сантиметри в талії я б порадила перейти на суміш вівсяної і рисової каш.

Калорійність каш на молоці на 100 грам

Для того, щоб вірно розрахувати, яка кількість кілокалорій в день повинен вживати людина, дієтологи для зручності ввели особливу система розрахунку на 100г. Так, наприклад, калорійність каш на молоці на 100г. становить енну кількість кілокалорій.

Але ви можете з'їсти не 100, а можливо 200 або 300 грам продукту, тоді вам доведеться множити число калорій на два або три відповідно. Таким чином, розрахунок денного раціону змінитися в більшу сторону і вам доведеться скоротити споживання калорій при наступних вживаннях їжі, що категорично не рекомендується робити, якщо ви сидите на правильному харчуванні. Наведемо для прикладу співвіднесеність калорійності:

Не варто також забувати і про добавках. Якщо за бажанням ви захочете додати за смаком сіль, цукор, можливо вершкове масло або мед, то до калорійності каші відповідно плюсуйте додаткові калорії додаткових смакових усластітелей.

Якщо калорійність манної каші становить 98 ккал, то при додаванні цукру і масла, вона вже буде становити 128 ккал на 100г.

Калорійність каш на воді

Як ми вже переконалися, калорійність каш безпосередньо залежить від виду продукту і найголовніше - від способу його приготування. Раніше ми розглянули таблицю калорійності каш, приготованих на молоці, і переконалися, що варіння на молоці надає каші особливу харчову цінність, однак додає парочку зайвих кілокалорій. Тоді стає очевидним, що калорійність каш на воді нижча, а все тому, що в таких кашах відсутні природні жири, а білки і вуглеводи зберігаються в незмінному вигляді, отже, засвоюються ще повільніше.

Як ми розумієте, смакова специфіка каш, зварених на воді, залишає бажати кращого, адже в ідеальному вигляді вони приготовлені без цукру і солі. Але кожному своє. Є крупи, чиї природні смакові особливості навіть у мене викликають позитивні емоції. Я говорю про гречку. Гречана каша - це саме те блюдо, яке добре в будь-якому вигляді, зварена на молоці або на воді, з цукром або з сіллю, гречка - завжди універсальна і може подаватися як гарнір, або як самостійну страву. Але опустимо смакові переваги і повернемося до цифр. Щоб було наочно видно, як різниться калорійність каш на воді, наведемо міні таблицю:

Каші Калорійність на молоці Калорійність на воді вівсяна 100 73 пшоняна 130 88 гречана 118 90 кукурудзяна 120 90

Як ми можемо бачити з таблиці, калорійність каш на воді помітно відрізняється від калорійності каш на молоці. При цьому ми не враховує додаткові кілокалорії, що з'явилися з додатковими продуктами. Так, калорійність вівсяної каші, звареної на воді без добавок - 73 ккал на 100 г. Якщо ми зваримо її на молоці, калорійність підніметься до 100 ккал на 100г. А якщо ми додамо цукор або вершкове масло, а, може бути, ви любите вівсянку з медом? Раз у калорії збільшаться на 40-50 ккал відповідно.

Калорійність каш на воді без масла

Щоб розрахувати калорійність каш на воді без масла, необхідно просто виключити останній компонент.

Так калорійність гречаної каші - 90 ккал; пшоняної - 88 ккал; «Геркулесові» - 84 ккал, горохової - 89,3 ккал; пшеничного - 105 ккал; перлової - 106 ккал; рисової - від 97 до 113 ккал, залежно від виду каші; у ячної - 180 ккал.

Калорійність каш на воді таблиця

Нижче представлена ​​таблиця калорійності каш на воді:

Назва Ккал рис розсипчастий 113.0 каша гречана розсипчаста 163.0 каша геркулесова на воді 84.0 каша манна на воді 80.0 каша перлова розсипчаста 106.0 каша пшенична в'язка на воді 90.0 каша рисова на воді 78.0

Калорійність каш на воді на 100 грам

Тут для зручності, я склала таблицю калорійності каш на воді на 100 грам

Назва Ккал гречка розсипчаста 163 гречка в'язка 90 манна каша 80 вівсяна каша 73 рисова каша в'язка 97 ячна каша 180 перлова каша 106

Для того щоб визначити калорійність готових каш, необхідно порахувати, скільки калорій міститься в сухий крупі, потім додати калорійність всіх добавок і розділити на вагу отриманого страви. Те ж саме стосується і варених каш: необхідно до калорій каші на молоці і воді додати калорійність добавок і розділити на загальну масу приготованого продукту.

Отже, мої дорогі читачі, сьогодні ви дізналися багато корисної інформації про калорійність каш. Чому це важливо? В першу чергу це потрібно для вашого правильного харчування і як наслідок здорової травної системи. Чому це корисно і зручно? А зручно це тому, що вам не доведеться вигадувати, що з'їсти на сніданок. Прочитавши цю статтю, я з упевненістю можу заявити, у вас не буде проблем з вибором каші і способом її приготування. Особисто я вам бажаю спробувати якомога більше смачних каш!

До швидких зустрічей на сторінках мого блогу, бережіть себе і своє здоров'я! Буду рада, якщо ви поділитеся цією корисною інформацією зі своїми близькими, а також в соціальних мережах.

А якщо ми додамо цукор або вершкове масло, а, може бути, ви любите вівсянку з медом?
Чому це важливо?
Чому це корисно і зручно?