1. Що таке коноплі?
2. Харчова цінність конопель
3. Хімічний склад
4. Корисні і лікувальні властивості для чоловіків і жінок
5. Протипоказання
6. Як приймати насіння харчової конопель?
7. Використання в кулінарії
8. Рецепт приготування шоколадних цукерок з насінням коноплі
9. Урбеч з конопель
10. Як правильно приготувати молоко з насіння конопель?
11. Рецепт приготування конопляної каші
12. Чи можна схуднути від вживання насіння конопель?
13. Як правильно пророщувати конопляне насіння в домашніх умовах?
14. ! Застосування в косметології
15. Як правильно вибрати і зберігати насіння конопель?
16. Де купити конопляне насіння?

Сьогодні я хочу поговорити з вами про коноплі, а точніше про її насінні. Несподівано? Відразу ж вас заспокою, дана тема ніяк не відноситься до людей віддають перевагу «розширювати свідомість». Йтиметься про корисні властивості цієї рослини, яке тисячоліттями використовувалося в кулінарії, косметології і навіть медицині.

Одного разу в соціальній мережі я натрапила на фотографію конопляної каші і була вкрай обурена коментарем під нею. Знаєте, це дивно, що суспільство досі не освітлене і не утворено в даній сфері. Люди незалежно від свого віку, як і раніше, віщають ярлики на слова «конопля» або «сannabis», вважаючи, що ця рослина має психотропними та наркотичними діями.

Що таке коноплі?

Зміст статті:

Конопля (Cannabis) - це однорічна рослина, яка відноситься до сімейства коноплевих (Cannabaceae) і ділиться на три основних види:

1. Cannabis indica (ТГК> 30%) - володіє наркотичним ефектом (марихуана, гашиш і тд.).
2. Cannabis ruderalis (ТГК <0,06%) - конопля бур'яниста.
3. Сannabis sativa (ТГК <0,03%) - конопля посівна / харчова (якраз про неї сьогодні і піде мова), використовується в якості технічної культури.

* ТГК (Δ9-тетрагідроканнабінол) - основна діюча речовина.

Насіння Cannabis sativa (Sattva в індуїзмі означає - благість) - є найважливішим джерелом біоактивних речовин. На жаль, протягом усього ХХ століття сортам канабісу, які не володіють психоактивними властивостями або ж промислової цінністю, приділялося достатньо мало уваги. Але на щастя, в останні роки такі сорти почали досліджувати з особливою ретельністю, завдяки якій і відкрили весь живильний потенціал насіння.

Канабіс порівняємо з горіхами, все тому що його насіння на 25% складаються з білків, і на 30% - з масел. Крім цього, вони містять величезну кількість харчових волокон, вітамінів і мінералів. Масло насіння більш ніж на 80% складається з поліненасичених і незамінних жирних кислот - альфа-ліноленової (Омега-3) і ліноленової (Омега-6), поєднання яких просто безцінне для імунної та серцево-судинної систем.

Харчова цінність конопель

Харчова цінність насіння на 100 г складає:

• Білки - 31,56 г
• Вуглеводи - 23,45 г
• Жири - 48,75 г
• Калорійність - 553 ккал.

Добова норма вживання конопляного насіння становить 1-2 столові ложки на добу.

У коноплях містяться ефірні масла і повноцінні білки, які знаходяться в ідеальному співвідношенні для вживання в їжу людиною. Найцікавіше, що даний продукт можна вживати в сирому вигляді без будь-якого побоювання для організму на відміну від соєвих бобів.

Насіння конопель - аналог насіння льону, але в них Омега-3 і Омега-6 більше, ніж в будь-яких інших горіхах і насінні. Конопляні насіння містять більше 10 амінокислот, вітамін Е, клітковину, кальцій, залізо, магній і цинк. Є незамінним засобом для профілактики анемії, зміцнення імунної системи і підтримки загального тонусу організму.

Хімічний склад

На відміну від висушених суцвіть і листя, конопляне насіння не робить ніякого впливу на свідомість і організм людини в цілому. Навпаки, доведено, що даний продукт оздоровлює, так як в його склад входять більше 18 незамінних амінокислот, а також жирні кислоти.

• вітамін B1 - антиоксидант, покращує циркуляцію крові і оптимізує функції мозку;
• вітамін В2 - здатний знижувати рівень цукру в крові, а також сприяє засвоєнню багатьох вітамінів і мінералів в організмі;
• вітамін B5 - незамінний в синтезі кортикостероїдів, ацетилхоліну, гормонів кори надниркових залоз і відновлення роботи обмінних процесів;
• вітамін В6 - полегшує засвоєння калію, а також бере участь в побудові ферментативних систем організму;
• вітамін С - сприяє засвоєнню заліза в організмі, а також підвищує імунітет;
• вітамін А - дана група ретиноидов підсилює утворення глікогену як у печінці, так і в м'язах, а також володіє найпотужнішими антиоксидантними властивостями;
• вітамін Е - уповільнює процеси старіння, покращує стан судин і властивості крові;
• вітамін D - прискорює всмоктування фосфору в кишечнику, підвищує імунітет і регулює артеріальний тиск;
• β-каротин - зміцнює імунітет, сприяє підвищенню опору організму з інфекціями, а також підвищує стійкість до стресів;
• калій - сприяє нормальному функціонуванню серцевих м'язів, капілярів, клітин мозку, нирок, печінки та інших органів;
• фосфор - нормалізує ріст кісткової і зубної тканин;
• магній - захищає організм від інфекції, а також є незамінним мікроелементом в синтезі білка;
• залізо - необхідно для утворення гемоглобіну і засвоєння вітамінів групи В;
• кальцій - відповідає за будівництво кісткової і зубної тканин, а також за здоров'я волосся і нігтів;
• натрій - сприяє потраплянню в кров глюкози і нормалізує кислотно-лужний стан організму;
• цинк - незамінний елемент в чоловічому організмі, який здатний нормалізувати роботу статевих органів і передміхурової залози. А жінкам під час вагітності, для підтримки гормонального рівноваги;
• марганець - підсилює в організмі дію інсуліну, а також бере участь в синтезі гормону щитовидної залози і бореться з вільними радикалами;
• мідь - позбавляє організм від нервового перенапруження, виснаження і стресу і рекомендований при анемії;
• фолієва кислота (В9) - незамінна речовина під час вагітності, яке необхідно для розвитку нервової трубки і нормального росту плода, а також розвитку плаценти.
• нікотинова кислота - необхідна для роботи нервової системи, а також знижує тиск і пригнічує ріст ракових клітин в організмі;
• Омега-3 - покращує пам'ять і увагу, бере участь у формуванні оболонок сітківки ока, чоловічих статевих клітин і мембран нейронів головного мозку;
• Омега-6 - зміцнює імунітет, бореться з хворобливими станами, які можуть відбуватися в організмі, а також попереджає ризик розвитку ракових захворювань;
• Омега-9 - нормалізує рівень цукру в крові, запобігає розвитку депресії, а також утримує вологу і еластичність шкіри;
• хлорофіл - необхідний для побудови клітин крові, позбавлення від токсинів, а також харчування;
• альбумін - це білок, який виконує транспортування мікроелементів і вітамінів по всьому організму, а також нейтралізує і пов'язує всі токсичні речовини;
• аргінін - знижує артеріальний тиск, позбавляє від анемії, а також зміцнює імунітет і пам'ять;
• фітин - при нестачі необхідних в раціоні протеїнів, дана речовина запобігає ожирінню печінки.

А чи знали ви, що насіння конопель не містять глютен? Саме тому, даний продукт можуть вживатися люди з целіакію, яким протипоказаний овес, пшениця, жито і ячмінь.

І так, ми з вами розглянули унікальний склад, який повністю відповідає званню - Суперфуд. Ці насіння абсолютно безпечні, так як вони не модифікуються, а також для їх вирощування не використовуються шкідливі хімікати. Все тому, що ця рослина володіє величезною життєвою силою, яка дозволяє йому самостійно боротися з різними шкідниками та хворобами.

Суперфуд (супереда) - це їжа рослинного походження, яка відрізняється багатим складом і підвищеним вмістом корисних речовин і елементів для організму людини.

Корисні і лікувальні властивості для чоловіків і жінок

Насіння конопель містять всі необхідні нашому організму вітаміни, корисні жирні кислоти і мікроелементи. Цей продукт можна сміливо вживати людям, які з яких-небудь причин не їдять горіхи або рибу. Давайте ж з вами розберемося, який же вплив вони надають на наш організм в цілому.

Насіння коноплі особливо корисні при таких захворюваннях:

• ослаблений імунітет;
• астма;
• розсіяний склероз;
• цукровий діабет;
• глаукома;
• різні аутоімунні захворювання (міастенія, хвороба Грейвса, васкуліт та ін.).

Завдяки широкому спектру корисних властивостей, насіння харчового канабісу рекомендується включати в раціон вегетаріанців, дітей, спортсменів і людей похилого віку.

1. Регулярне вживання даного Суперфуд допомагає поліпшити пам'ять і нормалізувати сон.
2. Сприяє зміцненню імунної системи, а також розвитку і росту як м'язової, так і кісткової тканин.
3. Відновлює баланс мікрофлори кишечника, роботу травного тракту, а також очищає від токсинів і шлаків.
4. Робить позитивний вплив на стан шкіри і лікування шкірних захворювань (псоріаз, екзема і тд.).
5. Активні речовини перешкоджають розвитку захворювань жовчовивідних шляхів, а також печінки.
6. Насіння канабісу підтримує стан серцевого м'яза, сприяють поліпшенню функціонування серцево-судинної системи і нормалізації тиску.
7. Знижує рівень «поганого» холестерину, а також ризику утворення атеросклеротичних бляшок в крові.
8. Сприяє зниженню ризику захворювань передміхурової залози і дисфункції чоловічої сечостатевої системи (безпліддя, еректильна дисфункція і ін.), А також відновлює гормональний баланс.
9. Нормалізує вміст глюкози в крові, а також обміну речовин, перешкоджає ожирінню і розвитку діабету II типу.
10. Відмінна профілактика проти остеопорозу, а також як допомогу в боротьбі з ревматоїдним артритом.
11. Регулярне споживання конопляного насіння запобігає розвитку онкологічних захворювань.
12. Активні речовини надають болезаспокійливу, бактерицидну, протизапальну і противопаразитарное дію на весь організм.
13. Насіння покращують пам'ять і концентрацію, крім цього має антистресову дію, підвищує розумову і фізичну працездатність і позбавляє від безсоння.
14. Підсилюють лактацію у жінок, які годують грудьми.
15. Омега-3 підтримує тонус і пружність шкіри, здоров'я нігтів і блиск волосся, а також сприяє зменшенню больових відчуттів під час менструацій.

Протипоказання

На жаль, у деяких людей конопля здатна викликати неприємні алергічні реакції, але це все обумовлено виключно індивідуальною непереносимістю.

Перечитавши безліч літератури, я зробила для себе певний висновок: хоч цей продукт і надзвичайно корисний, все ж варто знати міру. Нерідко, люди стикаються з так званої передозуванням, яка викликає ряд побічних ефектів:

• втрата відчуття простору і часу (запаморочення);
• сильні головні болі;
• надмірне збудження;
• тахікардія (почастішання серцевого ритму);
• галюцинації і відчуття страху;
• втрата пам'яті і порушення, як координації, так і концентрації;
• сухість в роті;
• пітливість;
• ослаблення імунітету;
• блювота;
• непритомність.

Якщо раптом, ви помітите, будь-яка з перерахованих вище проявів, в такому випадку рекомендується негайно припинити вживання насіння конопель. Більшість з цих проявів - короткочасні, проте, при регулярній передозуванні, побічні властивості здатні згубно вплинути на організм.

Протипоказання

• вагітність;
• дитячий вік;
• судинні хвороби.

Чи не турбуйтеся, правильний вихід з цієї ситуації - це консультація лікаря, який дасть відповіді виходячи з ваших індивідуальних особливостей.

Як приймати насіння харчової конопель?

Як ми з вами вже зрозуміли, насіння конопель - це один з найкорисніших продуктів рослинного походження. Його особливо цінують вегетаріанці, люди, які ведуть здоровий спосіб життя і сироїди, так як це не просто їжа, яку можна вживати щодня, але і ліки від багатьох захворювань.

Доведено, що при правильному поєднанні насіння конопель та інших рослин, можна підсилити або навпаки послабити вплив на організм. Отже, давайте ж розглянемо їх:

1. ... ягоди годжі - є прекрасним джерелом вітаміну С, а також ця комбінація здатна підвищити імунітет і поліпшити сон.
2. ... куркума - чудовий засіб перетворює розвиток ракових захворювань, а також поліпшує травлення.
3. ... Ашваганда - відмінне розслаблюючу засіб, що знімає наслідки пережитого стресу, покращує сон, а також зміцнює організм.
4. ... родіола і звіробій - захищає серце від негативного впливу і позбавляє від тривалої депресії;
5. ... глід і валеріана - нормалізує серцевий ритм.
6. ... кудзу - чудовий засіб для боротьби з шкідливими звичками (алкоголізм, тяга до тютюну і наркотиків).
7. ... женьшень - здатний знизити рівень «поганого» холестерину в крові, а також неймовірно корисний при цукровому діабеті.

Використання в кулінарії

Зовні і по структурі насіння конопель нагадують нам трохи коріандр або гірчицю. Канабіс має неповторний маслянисто-горіховим смаком з приємною гіркуватістю, а іноді нагадує тільки зірвані насіння соняшнику. Перед вживанням, насіння бажано подрібнити в кавомолці або ступці, це дозволяє організму краще засвоювати всі корисні речовини, включаючи поліненасичені жири.

• Перемелені насіння можна додавати як білкову або вітамінну добавку до різних страв (гарніри, супи, коктейлі та смузі), а також можна приготувати живильну кашу.
• Можна приготувати рослинне молоко.
• Нерідко конопляну борошно додають в випічку, як загущувач соусів, а також для панірування відбивних і котлет.
• Пророщене конопляне насіння особливо добре поєднується зі свіжими овочами, зеленню, оливковою олією і спеціями. Крім цього, такий поживний вечерю неймовірно корисний.
• Конопляне насіння можна обсмажити і вживати як насіння соняшнику, а також заварювати як чай.

Рецепт приготування шоколадних цукерок з насінням коноплі

Хочу поділитися з вами здоровим і правильним перекусом, який з гідністю замінить плитку шоколаду. Він дуже простий, але в той же час неймовірно смачний і, звичайно ж, корисний.

• какао-порошок - 4 столові ложки
• насіння конопель - 1 столова ложка
• насіння льону - 1 чайна ложка
• цукор - 1 чайна ложка
• молоко - 2 столові ложки
• масло вершкове (не менше 82,5%) - 50 г

приготування:

1. Для початку приготування, необхідно на пару годин замочити в холодній воді насіння льону і конопель.
2. Тим часом, нарізаємо масло дрібними шматочками, складаємо в ємність і ставимо на плиту.
3. В окремій мисці змішуємо цукор і молоко, після чого поступово вводимо какао, перемішуємо, щоб не утворювалися грудочки.
4. Додаємо в нашу шоколадну суміш розтоплене масло і доводимо до кипіння, після чого зменшуємо вогонь і варимо ще хвилинки 2-3.
5. Додаємо насіння в гарячий шоколад.
6. Розливаємо суміш в улюблені формочки і прибираємо в холодильник або морозильну камеру.

Ви сміливо можете експериментувати і додавати в ці цукерки різноманітні інгредієнти: кокосову стружку, сушені ягоди, кероб, горіхи, вафельну крихту, також замінити вершкове масло - кокосовим.

Регулярне вживання продуктів з вмістом конопляного насіння, запобігає захворюванням серця, а також зупинить зростання і посилення вже наявних проблем зі здоров'ям.

Поділюся з вами ще одним неймовірним і настільки улюбленим моєю родиною рецептом. Ми використовуємо її як основу для бутербродів або як окрему страву до ранкової кави.

Урбеч з конопель

Урбеч - це густа паста з перемелених насіння або ж зерен.

• насіння конопель - 1 столова ложка
• насіння соняшнику - 1 столова ложка
• насіння льону - 1 столова ложка
• рідкий мед - 1 столова ложка

приготування:

1. Очищаємо всі наші насіння від сміття і шкаралупи, а потім обсмажуємо на сухій сковороді.
2. Злегка остиглі насіння всипаємо в чашу блендера і перемелює до однорідної маси.
3. Після чого, необхідно поступово вводити мед, періодично перемішуючи.
4. Перекладаємо в скляні баночки і зберігаємо в холодильнику.

Як правильно приготувати молоко з насіння конопель?

На сьогоднішній день існує тенденція відмови від тваринного молока. Вегетаріанці і сироїди повсюдно заміняють його рослинним аналогом. Але буває, що деякі люди просто зобов'язані шукати альтернативу, так як страждають від непереносимості коров'ячого молока. Конопляне молоко якраз один з прекрасних прикладів, про які ще мало хто знає.

Сьогодні я розповім вам, як правильно і швидко в домашніх умовах приготувати конопляне молоко. Для цього, вам не потрібно шукати спеціально очищені і дорогі насіння конопель, нам знадобляться звичайні в шкірці.

А чи знали ви, що всього 2 склянки конопляного молока в день здатне забезпечити ваш організм добовою дозою цинку і кальцію?

• насіння конопель - 1 стакан
• вода - 3 склянки
• фініки - 3 шт.
• сіль - 1 щіпка
• екстракт ванілі - 1 чайна ложка

приготування:

1. За бажанням, можна замочити насіння конопель на ніч у холодній воді, але я зазвичай цього не роблю, тому що у мене дуже потужний блендер.
2. Засипаємо в чашу блендера канабіс, після чого заливаємо його водою, а також додаємо ваніль і фініки.
3. Подрібнюємо нашу суміш до однієї консистенції.
4. Потім необхідно процідити наше молоко. Складаємо марлю в 3-4 шари, укладаємо її в сито і наливаємо нашу суміш.
5. Наливаємо вийшло конопляне молоко в скляну ємність, в якій воно може зберігатися до 3 днів.
6. Перед вживанням необхідно збовтати.

Ви зможете сміливо експериментувати і додати в молоко стиглий банан або замість фініків - мед. Ну, а що стосується макухи, то не поспішайте викидати! Його можна використовувати як скрабірующее засіб, а також можна додавати в різноманітну випічку.

Такий напій досить поживний і сміливо може замінити нам перекус, послужити основою для смузі і коктейлів, стати відмінним доповненням до здорового сніданку або ж використовуватися як детокс. Важливим фактом є і те, що конопляне молоко корисно при ниркових захворюваннях, бронхіті, хворобах сечового міхура, а також годуючим мамам - для посилення секреції молока.

Рецепт приготування конопляної каші

Каша з насіння конопель є відмінним джерелом пектинів, клітковини, вітамінів і біоактивних речовин. Дане блюдо здатне нормалізувати сон, знизити рівень цукру в крові, а також підвищити активність і мозкову діяльність. Крім цього каша відновлює природну мікрофлору кишечника, і нейтралізують гнильні бактерії.

Варити кашу з конопель дуже просто, для цього нам знадобиться:

• насіння конопель - 1/2 склянки
• вода - 1 стакан
• цибуля - 1 шт.
• сіль - одна щіпка
• перець - за смаком

Приготування:

1. Насамперед необхідно замочити наші насіння. Для цього, ми заливаємо їх холодною водою і залишаємо на ніч.
2. Після того, як вони настоялися, зливаємо воду і промиваємо майбутню кашу.
3. Переміщаємо коноплю в каструлю, заливаємо водою і ставимо варитися на повільний вогонь.
4. Після того як каша закипіла - додаємо сіль за смаком.
5. Тим часом, очищаємо цибулю, дрібно нарізаємо і обсмажуємо на сковороді до золотистого стану.
6. Коноплю необхідно весь час помішувати до повної готовності (вона стане розсипчастою).
7. Додаємо обсмажену цибулю в нашу кашу і акуратно перемішуємо.
8. Розкладаємо по тарілках і приступаємо до трапези. Смачного!

Чи можна схуднути від вживання насіння конопель?

Отже, можу з упевненістю сказати, що регулярне вживання насіння канабісу позитивно впливає на людей, які хочуть схуднути. Справа в тому, що коли насіння потрапляють в шлунок, то вони в ньому розбухають, і збільшуються в об'еме¸ тим самим створюючи відчуття ситості.

В коноплі міститься велика кількість вітамінів групи B, які сприяють стимуляції спалювання зайвого жиру, а також активізації метаболічних процесів в організмі.

Ви можете сміливо додавати даний Суперфуд в свій раціон, особливо в літню пору при приготуванні фруктових та овочевих коктейлів. Для кращого ефекту додавайте в зелені напої спеції, що прискорюють метаболізм (кориця, куркума, імбир) або натуральний мед.

Як правильно пророщувати конопляне насіння в домашніх умовах?

В період міжсезоння наш організм стикається з вітамінним голодом, тому в цей час украй важливо насичувати його корисними продуктами. У нашій родині заведено, щозими пророщувати різноманітні насіння, включаючи коноплю. Справа в тому, що при пророщування будь-яких злаків або бобових відбувається унікальний процес. В цей час цукру і вуглеводи переходять в прості цукри, білки - в амінокислоти, ну а жири - в жирні кислоти.

Для пророщування, нам необхідні неочищені насіння (в шкаралупі).

1. Отже, для початку нам необхідно наші насіння замочити у воді. Спочатку вони будуть спливати, не лякайтеся, це нормально.
2. Через 3-4 години після замочування, ви помітите, як якісне насіння осіли на дно ємності, а ось зіпсовані (прілого і тд.) - спливли.
3. Те, що знаходиться зверху, необхідно викинути, а добре насіння - відкинути на друшляк і промити під проточною водою.
4. Викладаємо промите насіння на піднос, який заздалегідь застилає вологою марлею або ганчірочкою.
5. Після того, як ви викладете коноплю тонким рівномірним шаром на піднос, необхідно насіння прикрити зверху ще одним шаром тканини.
6. Прибираємо пронос в темне, але тепле місце.
7. Як правило, проростки з'являються на 2-3 день.
   
8. Не забувайте змочувати тканину, щоб підтримувати вологе середовище. Головне - не заливайте, так як це може спровокувати появу цвілі.
9. Як тільки канабіс проросте приблизно до 1 см, то він готовий до вживання. Перш ніж, додавати його в різноманітні салати, необхідно хорошенечко промити під проточною водою.

! Застосування в косметології

А чи знали ви, що лосьйони або креми з екстрактами конопель здатні вилікувати шкіру від акне, висипу і прищів? Все це завдяки ТГК, які містяться в рослині, що підтверджено і доведено кращими вченими.

Користь конопель для шкіри і волосся:

• знімає алергічні прояви, роздратування і втому шкіри;
• ефективно бореться з різними ознаками старіння, а також мімічними і віковими зморшками;
• зволожує суху шкіру;
• надає волоссю силу і блиск, а також тонізує і живить дерму голови.

Як правильно вибрати і зберігати насіння конопель?

Перш за все, при виборі насіння слід звернути увагу на цілісність і герметичність упаковки, а потім і на дату виготовлення. Якщо раптом канабіс не має свого горіхового смаку або ж зустрічаються грудки, це говорить про неправильне зберігання, таке насіння краще не брати.

Зберігати канабіс найкраще в герметичному контейнері або скляній банці. Це необхідно для того, щоб не заводилися різні харчові шкідники. Не менш важливою рекомендацією вважається, що все насіння варто зберігати в сухому і захищеному від прямих сонячних променів місці.

Де купити конопляне насіння?

На жаль, всі мої спроби знайти конопляне насіння серед звичних круп на магазинних полицях були марними. Нерідко доводилося ловити на собі зайві погляди і посмішки з боку продавців. На щастя, для себе я відкрила один інтернет-магазин iHerb, який спеціалізується на органічних товари для здорового харчування.

Якщо ж порівнювати конопляне насіння в ціновій категорії з льоном, вівсом або ячменем, то можна помітити його чималеньку вартість. І все ж, я дозволяю собі придбання такого Суперфуд, для додавання в ранкові каші.

Дивіться також:

ЯК ПРИГОТУВАТИ НАТУРАЛЬНІ ЦУКЕРКИ З СУХОФРУКТІВ?

ZERO WASTE: ЧИМ ЗАМІНИТИ харчовою плівкою?

ЩО ТАКЕ ZERO WASTE? ЩО ПОТРІБНО ЗНАТИ КОЖНОМУ?

УДИВИТЕЛЬНАЯ КРУПА полбу, РЕЦЕПТИ + ФОТО!

Усе взаємопов'язано, адже якщо ми їмо менше, але при цьому вибираємо більш натуральні продукти, то відповідно наносимо менше шкоди своєму організму. Здоров'я - це всього лише відсутність хвороб. Тому, для того щоб бути здоровим, необхідно не об'їдатися, висипатися і звичайно ж займатися спортом.

З вами була Ольга Шерл!

Будьте здорові і повні сил!