Як заспокоїтися перед іспитом?
- Чому виникає страх перед іспитом?
- Способи заспокоїтися перед іспитом
- Як управляти хвилюванням і тривогою?
Випускні іспити, сесія в інституті, підсумкова перевірка на присвоєння кваліфікації часто супроводжуються тривожністю і стресом. Як впоратися зі страхом і не дозволити емоціям взяти верх над розумом? Спробуємо розібратися, як показати себе з кращого боку і не дати хвилювання перешкодити здати іспит.
Чому виникає страх перед іспитом?
Незважаючи на відмінну підготовку, всі студенти схильні до стресу перед екзаменом. Хвилюються все - і ті, хто запасається шпаргалками, і ті, хто розраховує тільки на власні знання.
Хвилювання перед іспитом нормально, але цього не можна сказати про паралізує страх. Від сильного переживання багато людей забувають все, що знали і відчувають почуття розгубленості і безпорадності. Стрес заважає зосередитися, і людина стає нездатний відтворити потрібну інформацію. Що ж є причиною страху перед іспитом?
Головна причина стресу - звичне негативне мислення. Ми несвідомо привчили свій розум мислити негативно. Люди уявляють собі небажаний результат подій, малюючи в голові картинки і переживаючи це так, як ніби провал вже стався.
Перед іспитом калейдоскоп думок у багатьох людей не має ніяких райдужних відтінків. Наприклад, страх виникає від думки, що на іспиті очікує повний провал і за цим послідує відрахування або, що викладач ставиться упереджено і, зрозуміло, задасть безліч додаткових питань.
Невідомість - другий лякаючий фактор. Невизначеність і незвична обстановка провокують виникнення страху і тривоги перед іспитом. Студент не знає, які питання його очікують, що він відповість і як це сприйме екзаменатор. Зменшити вплив негативних емоцій перед іспитом допоможуть перевірені способи.
Способи заспокоїтися перед іспитом
Справитися з тривогою і страхом перед іспитом необхідно, щоб власні емоції не підвели в невідповідний момент. Ось кілька дієвих порад, як побороти страх перед таким важливим заходом:
- Перестаньте себе «накручувати». Не допускайте думки про можливе фіаско, як про кінець біографії. Вдумайтеся і зважте, що станеться, якщо на іспиті Вас чекає провал. Ймовірно, що наслідки не настільки фатальні, як здається на перший погляд.
- Завчасно до іспиту складіть план вивчення матеріалу і неухильно дотримуйтесь його. Так буде видно успіхи та проблемні області. Відчуття, що ситуація під контролем - безцінне. Якщо через тривоги перед іспитом відбувається порушення сну і постійне почуття занепокоєння, то рекомендується прийняти легке заспокійливе. Головне не перестаратися. Підготуйте шпаргалки. Не варто сподіватися, що вдасться списати. Розраховуйте тільки на знання. Шпаргалки додадуть впевненості. Знання того, що є план «Б» заспокоює. Крім того, при написанні шпаргалок Ви повторіть вже пройдений матеріал і освіжіть знання.
- Відпочиньте від підготовки до іспиту фізичними вправами або прогулянкою. Мозок після відпочинку, навіть нетривалого, працює в кілька разів продуктивніше. Швидкого зниження напруги і усунення хвилювання перед іспитом можна домогтися дихальними вправами. У стресових ситуаціях навчитеся повільно і глибоко дихати, розправляючи грудну клітку. Насичення організму киснем і розміреність дій здатні впоратися навіть з панічним страхом перед екзаменом.
- Не забувайте, що заспокоїтися перед іспитом неможливо, якщо допускати негативні думки . Позитивний настрій - основа спокою і впевненості у власних силах. Важливо навчитися керувати емоціями, щоб страх і хвилювання не застали Вас зненацька в самий невідповідний момент.
Як управляти хвилюванням і тривогою?
У стресових ситуаціях все ми відчуваємо сильні емоції . Щоб емоційні потрясіння не вибивали з колії і не заважали в відповідальні моменти життя, варто навчитися контролювати хвилювання і тривогу завжди, а не тільки перед іспитом. Для цього:
- Завантажуйте мозок розумовою діяльністю не тільки в період сесії та іспитів, а й повсякденно.
- Мислите позитивно і оптимістично.
- Займайтеся аутотренінгом.
Переводите енергію, яка витрачається на занепокоєння в творчість. - Зробіть спорт своїм кращим другом.
- Допомагайте оточуючим, щоб відчувати себе потрібним.
- Не тримайте в собі негатив і негативні емоції - вимовляє.
Знімають стрес перегляд хорошого фільму, читання книг, прогулянки на свіжому повітрі. Найчастіше відвідуйте музеї та виставки. Подорожуйте. Відвідайте місця в своєму місті, в яких ще не були. Сприйняття прекрасного і нового сприяє позбавленню від стресу . Застосовуючи ці поради регулярно, ніякої іспит не буде Вас лякати і викликати паніку. Головне пам'ятати - стрес викликають власні думки. Не допускайте негатив в свій розум і все обов'язково вийде!
Чому виникає страх перед іспитом?Як впоратися зі страхом і не дозволити емоціям взяти верх над розумом?
Чому виникає страх перед іспитом?
Що ж є причиною страху перед іспитом?
Як управляти хвилюванням і тривогою?