Nothing found for Www Liveinternet Ru Click
Популярные товары:

Як заспокоїтися перед іспитом?

  1. Чому виникає страх перед іспитом?
  2. Способи заспокоїтися перед іспитом
  3. Як управляти хвилюванням і тривогою?

Випускні іспити, сесія в інституті, підсумкова перевірка на присвоєння кваліфікації часто супроводжуються тривожністю і стресом. Як впоратися зі страхом і не дозволити емоціям взяти верх над розумом? Спробуємо розібратися, як показати себе з кращого боку і не дати хвилювання перешкодити здати іспит.

Чому виникає страх перед іспитом?

Незважаючи на відмінну підготовку, всі студенти схильні до стресу перед екзаменом. Хвилюються все - і ті, хто запасається шпаргалками, і ті, хто розраховує тільки на власні знання.

Хвилювання перед іспитом нормально, але цього не можна сказати про паралізує страх Хвилювання перед іспитом нормально, але цього не можна сказати про паралізує страх. Від сильного переживання багато людей забувають все, що знали і відчувають почуття розгубленості і безпорадності. Стрес заважає зосередитися, і людина стає нездатний відтворити потрібну інформацію. Що ж є причиною страху перед іспитом?

Головна причина стресу - звичне негативне мислення. Ми несвідомо привчили свій розум мислити негативно. Люди уявляють собі небажаний результат подій, малюючи в голові картинки і переживаючи це так, як ніби провал вже стався.

Перед іспитом калейдоскоп думок у багатьох людей не має ніяких райдужних відтінків. Наприклад, страх виникає від думки, що на іспиті очікує повний провал і за цим послідує відрахування або, що викладач ставиться упереджено і, зрозуміло, задасть безліч додаткових питань.

Невідомість - другий лякаючий фактор. Невизначеність і незвична обстановка провокують виникнення страху і тривоги перед іспитом. Студент не знає, які питання його очікують, що він відповість і як це сприйме екзаменатор. Зменшити вплив негативних емоцій перед іспитом допоможуть перевірені способи.

Способи заспокоїтися перед іспитом

Справитися з тривогою і страхом перед іспитом необхідно, щоб власні емоції не підвели в невідповідний момент Справитися з тривогою і страхом перед іспитом необхідно, щоб власні емоції не підвели в невідповідний момент. Ось кілька дієвих порад, як побороти страх перед таким важливим заходом:

  1. Перестаньте себе «накручувати». Не допускайте думки про можливе фіаско, як про кінець біографії. Вдумайтеся і зважте, що станеться, якщо на іспиті Вас чекає провал. Ймовірно, що наслідки не настільки фатальні, як здається на перший погляд.
  2. Завчасно до іспиту складіть план вивчення матеріалу і неухильно дотримуйтесь його. Так буде видно успіхи та проблемні області. Відчуття, що ситуація під контролем - безцінне. Якщо через тривоги перед іспитом відбувається порушення сну і постійне почуття занепокоєння, то рекомендується прийняти легке заспокійливе. Головне не перестаратися. Підготуйте шпаргалки. Не варто сподіватися, що вдасться списати. Розраховуйте тільки на знання. Шпаргалки додадуть впевненості. Знання того, що є план «Б» заспокоює. Крім того, при написанні шпаргалок Ви повторіть вже пройдений матеріал і освіжіть знання.
  3. Відпочиньте від підготовки до іспиту фізичними вправами або прогулянкою. Мозок після відпочинку, навіть нетривалого, працює в кілька разів продуктивніше. Швидкого зниження напруги і усунення хвилювання перед іспитом можна домогтися дихальними вправами. У стресових ситуаціях навчитеся повільно і глибоко дихати, розправляючи грудну клітку. Насичення організму киснем і розміреність дій здатні впоратися навіть з панічним страхом перед екзаменом.
  4. Не забувайте, що заспокоїтися перед іспитом неможливо, якщо допускати негативні думки . Позитивний настрій - основа спокою і впевненості у власних силах. Важливо навчитися керувати емоціями, щоб страх і хвилювання не застали Вас зненацька в самий невідповідний момент.

Як управляти хвилюванням і тривогою?

У стресових ситуаціях все ми відчуваємо сильні емоції . Щоб емоційні потрясіння не вибивали з колії і не заважали в відповідальні моменти життя, варто навчитися контролювати хвилювання і тривогу завжди, а не тільки перед іспитом. У стресових ситуаціях все ми відчуваємо   сильні емоції Для цього:

  • Завантажуйте мозок розумовою діяльністю не тільки в період сесії та іспитів, а й повсякденно.
  • Мислите позитивно і оптимістично.
  • Займайтеся аутотренінгом.
    Переводите енергію, яка витрачається на занепокоєння в творчість.
  • Зробіть спорт своїм кращим другом.
  • Допомагайте оточуючим, щоб відчувати себе потрібним.
  • Не тримайте в собі негатив і негативні емоції - вимовляє.

Знімають стрес перегляд хорошого фільму, читання книг, прогулянки на свіжому повітрі. Найчастіше відвідуйте музеї та виставки. Подорожуйте. Відвідайте місця в своєму місті, в яких ще не були. Сприйняття прекрасного і нового сприяє позбавленню від стресу . Застосовуючи ці поради регулярно, ніякої іспит не буде Вас лякати і викликати паніку. Головне пам'ятати - стрес викликають власні думки. Не допускайте негатив в свій розум і все обов'язково вийде!

Чому виникає страх перед іспитом?
Як впоратися зі страхом і не дозволити емоціям взяти верх над розумом?
Чому виникає страх перед іспитом?
Що ж є причиною страху перед іспитом?
Як управляти хвилюванням і тривогою?