1. Способи розрахунку «еталонної» маси тіла
2. спосіб №1
3. спосіб №2
4. спосіб №3
5. спосіб №4
6. спосіб №5
7. спосіб №6
8. Що потрібно робити, щоб привести свою масу тіла до ідеальних параметрах?
9. Перш ніж розраховувати ідеальну вагу, необхідно визначитися з типом фігури!
10. Астенічний тип фігури
11. Нормостенический тип фігури
12. Гиперстенический тип фігури
13. Тип фігури
14. Визначаємо тип фігури за методом Пинье
15. Розрахунок ідеальної маси тіла за методом Поля Брока
16. Визначаємося з індексом маси тіла!
17. Крім ваги, потрібно знати рівень метаболізму!
18. Чому так відбувається?
19. Давайте розраховуваті ШВИДКІСТЬ метаболізму!
20. Які рівні активності бувають?
21. Який показник допоможе дізнатися ідеальне співвідношення ваги і зросту для жінки?
22. Таблиця зросту і ваги Кетле
23. Чи не прирівнюємо свої параметри з відомими 90-60-90!
24. Як повернути ідеальну вагу?
25. Який ідеальний вагу для дівчини?

У сучасному світі немає жодної дівчини, яка була б задоволена власною вагою. Так уже влаштовано підсвідомість молодої особи, що вона завжди бачить в собі вади у вигляді зайвих сантиметрів в області сідниць, боків або живота.

Але якщо на своє зростання ми ніяк вплинути, на жаль, не можемо (якщо, звичайно, не носити взуття на підборах або платформі), то вага - це величина змінна, яка залежить безпосередньо від самої людини. Тому сьогодні ми поговоримо про те, як же можна обчислити ідеальний вагу для дівчини.

Якщо на секундочку відкинути ті стереотипи, про які нам розповідають з екранів телевізорів і модних журналів про «ідеальній красі», придумані незрозуміло ким, про думках тих людей, які зацікавлені в штучному стимулюванні масових втручань в людську комплекцію (мова йде про пластичних хірургів), то можна сказати, що еталонний вагу - це природний вага дівчини. Пояснити це можна в такий спосіб - Матушка Природа наділила кожного з нас своїми фізичними даними, згідно з «своїх» правил і ідеалів.

Задумайтесь, якби дійсно існували «ідеальні» норми, то всі люди б з'являлися на світ абсолютно однакові, причому розвиток теж проходило б у всіх по одній «накатаній» схемі.

Коли дітки ростуть, ніхто ж їх не обмежує в їжі, щоб «відповідати» даними, якими блищить таблиця з підручника. А молоді особини навіть не підпускають до себе думки, що їх вага - природний, навіть ідеальний для них? При зрості 158, 160 і 175 сантиметрів маса тіла буде залежати від комплекції, від об'єму грудей, від вікової категорії. В силу чого величина ваги не може бути однаковою для всіх людей, нехай навіть вони будуть однакової висоти. У будь-якому випадку, над цим варто задуматися.

Якщо ж ви підтримуєте тих жінок, які не вважають природну масу тіла еталонної, то ми пропонуємо вам познайомитися з формулами, що допомагають розрахувати цей ідеальний вагу.

Способи розрахунку «еталонної» маси тіла

Існує чимало способів для розрахунку «досконалої» маси тіла. Ми ж пропонуємо вам розглянути найпоширеніші з них. Приступимо.

спосіб №1

Всім нам знайома така формула: вага = зріст мінус 110? Про поворотному критерії мова не йде.

Чи знаєте ви, що ця формула призначена для розрахунку ідеальної ваги жінок від 40 до 50 років? Що стосується дівчат, яким від 20 до 30 років, то дана формула набуде такого вигляду: еталонна маса = зростання мінус 110 і мінус 10%. Що стосується вікової категорії «за 50», то ця формула виглядає наступним чином: ваша висота (в см) мінус 110 і мінус 7%.

Давайте розглянемо цей спосіб на наочному прикладі. При зрості 165 см, віком 25 років ідеальна маса тіла становитиме: (165-110) * 0,9 = 66 кг. А при висоті 175 см, віком 55 років еталонний вагу становитиме (175-110) * 0,93 = 60,5 кг.

спосіб №2

Якщо довіритися дослідженням американських вчених, то формула ідеальної маси тіла виглядає так: зріст людини мінус 150, помножити на 25% і додати 50.

Тепер розрахуємо ідеальну вагу за цією формулою. При зрості 168 см маса тіла, яка буде вважатися ідеальною, становить: (168-150) * 0,75 + 5 0 = 63,5. Або ж при висоті людини 158, еталонний вагу буде виглядати наступним чином: (158-150) * 0,75 + 5 0 = 56 кг.

спосіб №3

Дана формула для розрахунку ідеальної ваги носить назву «Формула Лоренца», в честь свого творця. Вона має такий вигляд:

(Зростання-100) -75% * (зростання-150).

Якщо ваша висота -160 сантиметрів, то ваш еталонний вагу становить: (160-100) -0,25 * (160-150) = 62,5 кг.

Однак при зростанні дівчата менше 150 см, друга половина цієї формули просто втрачає своє значення.

спосіб №4

Наступний спосіб розрахунку досконалої маси носить назву «Індекс Кетле». Згідно з ним ідеальна вага визначається по його співвідношенню до висоти людини.

Щоб розрахувати його, необхідно взяти свою масу тіла (в кілограмах) і поділити на зріст у квадраті, при цьому остання величина повинна обчислюватися в метрах. Якщо отримане значення входить в рамки від 18 до 25, то ваша маса тіла в нормі. Показник понад позначки в 25 свідчить про те, що вага в надлишку, а якщо-менш 18, то це говорить вже про дистрофії.

Давайте спробуємо розрахувати індекс Кетле на прикладі. При зрості 168 см і вазі 70 кг індекс становитиме: 70: ((168 * 168) / 100²) = 24,8. Це говорить про те, що вам потрібно бути обережним в харчуванні, а краще за все звернутися до дієтолога, щоб уникнути ожиріння.

До того ж, завдяки даному індексу, можна розрахувати межі нормальної маси тіла. Тобто, беремо свою висоту в квадраті, множимо його спочатку на 18, а потім на 25.

Так, при зростанні 165 см нижня межа становитиме: 18 * (165 * 165 / 100²) = 49 кг, максимум ж буде дорівнює: 25 * (165 * 165 / 100²) = 68 кг.

спосіб №5

Щоб дізнатися свою ідеальну масу тіла необхідно зростання помножити на обсяг бюста, потім поділити на 240.

Розглянемо наочно даний спосіб, щоб правильно все розрахувати. Ваш зріст 163 см, а об'єм грудей - 85 см. Отже: маса тіла, яка буде вважатися ідеальною, становить (163 * 85) / 240 = 57,7 кг.

спосіб №6

Для цього слід виміряти свій ріст. Якщо ви робите це в домашніх умовах, то станьте рівно під стіною, мірною стрічкою заміряйте відстань від підлоги до верхівки. Якщо ваш зріст понад 175 см, то віднімаємо 110, при зростанні 165-175 - віднімаємо 105, нижче 165 см - потрібно відняти 100.

Тепер визначаємо свій тип статури. Для цього потрібно заміряти окружність зап'ястя. Якщо сантиметр показує значення менше 15 см, то ви ставитеся до астенічному типу, значення на мірної стрічці від 15 до 18 см свідчить про те, що ваш тип - нормостенический. Значення, яке більше 18, говорить про те, що ви - гіперстенік. До речі, існує таблиця, яка допоможе вам визначити конституцію свого тіла і за іншими критеріями, її ви зможете знайти в інтернеті.

Отже, якщо ви визначили, що ставитеся до астенікам, то цифру, отриману раніше (при відніманні) збільшуємо на 10%, гіперстенік ж потрібно відняти 10%, ну а нормостенік все залишити без змін.

Порахуємо ідеальну масу тіла, використовуючи цей спосіб. У вас нормостеническая комплекція, а зріст 163 см: ідеальна маса тіла дорівнює 163-100 = 63 кг. А якщо ви маєте гіперстенічний конституцію і висоту 160 см, тоді еталоном буде наступна маса тіла: 160-100-10% = 54 кг.

Безумовно, що вам на очі не раз траплялася таблиця з «правильними» пропорціями жіночого тіла, але навряд чи вона враховує вік, об'єм і окружність грудей!

Що потрібно робити, щоб привести свою масу тіла до ідеальних параметрах?

Іноді ніяка таблиця і розрахунки не потрібні, щоб помітити проблеми з вагою. Погодьтеся, що при зрості 168 см, 80 кг вашої ваги відразу ж «кричать» про те, що потрібно боротися з надмірними кілограмами. А як це робити?

Ми зараз відкриємо кілька секретів:

• Найголовніше, що потрібно зробити - це переглянути свій раціон харчування.
  «Неправильні» продукти призводять до появи зайвих сантиметрів на нашій фігурі. Якщо немає змоги зробити це самостійно, то рекомендується звернутися до кваліфіковано му дієтолога, який допоможе вам вибрати правильний раціон харчування. Єдине, що ми можемо порекомендувати вам, це - намагайтеся не їсти після 18-00, уникайте усіляких фаст-фудів, вводите в свій раціон більше овочів і фруктів.
• Ведіть активний спосіб життя.
  Можна здійснювати щоденні пробіжки, робити зарядку, розтяжку і т.д. Але перед початком тренувань необхідно проконсультірова ться з лікарем, щоб з'ясувати, чи немає у вас протипоказань до будь-якого виду спорту. Це допоможе уникнути негативних наслідків для вашого здоров'я.
• Не завадить, якщо ви будете періодично навідуватися в сауну або ж в баню.
  Заклади такого роду сприяють виведенню шлаків і токсинів з організму.
• Прислухайтеся до свого організму.
  Він завжди «натякає» вам, що йому необхідно, а від чого слід відмовитися. Не варто доводити свій організм до стресового стану, що стимулює відкладення жирових клітин в організмі.

Дотримуйтеся цих нескладних правил, і вони допоможуть вам позбавитися від зайвих сантиметрів на вашій талії, а так само зберегти вашу фігуру в отличном состоянии, не докладаючи надмірних зусиль. Подбайте про своє здоров'я вже зараз.

Щиро бажаємо всім дівчатам мати ідеальну вагу!

Щоб не стати заручником зайвих кілограмів, необхідно вміти розраховувати ідеальну вагу на ваш зріст. Перевір себе, використовуючи всього одну просту формулу. Існує безліч методів вимірювання ідеальної ваги людини. В дієтології найпопулярнішими вважаються методи розрахунків по Брока, Пинье і індексу маси тіла. Ці три методи можна порівняти з трьома китами, на яких тримаються всі постулати здорового і стрункого тіла.

Прийшовши до дієтолога, він першим ділом проведе розрахунок вашої маси тіла. Дієтологи вираховують індекс, який може або відповідати певним рамкам, або ні. Отримавши результат, дієтолог координуватиме свого пацієнта для нормалізації ваги. До речі, не завжди до дієтологів звертаються люди з надмірною вагою. У гонитві за струнким тілом багато дівчат доводять себе до анорексії, стану, коли організм не може накопичувати жир і нарощувати м'язову масу. У таких ситуаціях теж потрібно проводити розрахунок індексу маси тіла, так як необхідно визначити ступінь дефіциту або недостатності ваги.

Перш ніж розраховувати ідеальну вагу, необхідно визначитися з типом фігури!

Для визначення свого типу фігури потрібно знати своє зростання і обхват зап'ястя. В дієтології прийнято вважати, що існує три типи фігури:

• астенічний,
• нормостенический,
• гиперстенический.

Кожен з цих видів має свої особливості в вимірах параметрів. За цим методом можна визначити - широка чи кістка у людини? Іноді «знавці» кажуть, що моя вага великий через те, що у мене широка кістка. Якраз цей метод і розставить всі крапки на «і».

До речі, проводити виміри зап'ястя потрібно по робочої руки, тобто тієї, якої пишіть.

Астенічний тип фігури

Для визначення потрібно заміряти обхват зап'ястя. У астеніків обхват не перевищує 16 см. Люди цього типу фігури виглядають худими і мініатюрними. Їх статура тонке, худорляве. Руки і ноги відрізняються тонкими формами. Кістки за своєю структурою легкі. Найчастіше вони мають неширокі плечі і тонку талію. Чоловіки такого типу не можуть похвалитися особливими силовими досягненнями.

Люди цього типу рідко страждають надмірною вагою, так як вони витрачають більше енергії, ніж отримують від їжі. Навіть, коли вони дозволяють собі вживати висококалорійну їжу, їх маса тіла не відразу починає рости.

Нормостенический тип фігури

Щоб визначити цей тип в точності до сантиметра, необхідно провести заміри зап'ястя, зростання і грудної клітини. Обхват зап'ястя у цього типу людей може варіюватися в межах 16-18, 5 см. Також для точності вимірів потрібно зростання розділити на ширину грудної клітини. Якщо співвідношення цих цифр приблизно рівне, то це означає, що цей тип фігури точно нормостенический.

Таким людям властиво набирати зайву вагу, крім того, якщо заміряти обхват стегон, то вони будуть більше талії в середньому на 30 см.

Щоб вага людей такого типу був в нормі, їм бажано дотримуватися дієти, яка обмежує в споживанні солодкої і жирної їжі.

Гиперстенический тип фігури

От саме про цих людей можна сказати, що у них важка і широка кістка. Їх зовнішні параметри набагато більше, ніж у нормостеников. Обхват зап'ястя може починатися з 18,5 см. Люди цього типу мають широкі і масивні плечі. Найчастіше у них довгі руки і ноги. У жінок миє бути широкий таз. Крім того, гіперстенік потрібно пам'ятати, що вони найбільше схильні до швидкого набору зайвої ваги . Жінки цього типу повинні стежити за своєю вагою. Бажано в своєму раціоні мати більше фруктів, овочів і білкової їжі.

Для наочності можна визначити свій тип фігури за допомогою коефіцієнтів, виведених дієтологом Кетле. Для цього вага в грамах розділити на зростання в см.

Тип фігури

Визначаємо тип фігури за методом Пинье

В дієтології існує ще один метод, який дозволяє розрахувати тип фігури. Його винайшов французький дієтолог Пинье. Для його розрахунку необхідно заміряти:

• зріст,
• обхват грудей.

Для підрахунків потрібно використовувати формулу:

Тф = Р (В + Ог)

де, Т ф - тип фігури

Р - зростання, див

Ог - обхват грудей, см.

В результаті, у астеніків повинен з'явитися індекс вище 30. У нормостеников - від 10 до 30, у гиперстеников - до 10. Саме цей індекс Пинье необхідно враховувати в розрахунках ідеальної ваги за методом Поля Брока.

Розрахунок ідеальної маси тіла за методом Поля Брока

Дізнавшись свій тип фігури, можна сміливо приступати до розрахунків ідеальної ваги тіла за цим методом. Поль Брок розробив для жінок свою систему підрахунків.

Прекрасні представниці слабкої статі людства, які мають зростання в межах 155-165 см, мають від свого росту в см відняти 100. В результаті, вони отримають свій ідеальний вагу. Наприклад, 160 см-100 = 60 (кг) - ідеальна вага.

Ті, хто мають зростання в межах 166-175 см, повинні відняти 105. При зростанні від 176 см і вище, потрібно віднімати 110.

Для точних показників астенікам необхідно відняти від отриманої цифри ще 10% від своєї ваги. Нормостенік нічого віднімати не потрібно, їх цифра залишається такою ж. Гіперстенік необхідно додати 10% від маси тіла. Наприклад, гиперстенику при зрості 180 см потрібно провести наступні розрахунки:

180 см-110 = 70 (кг)

10% від 70 кг = 7 кг

70 + 7 = 77 (кг); - ідеальна вага тіла за методом Поля Брока для жінки зростом 180 см.

Визначаємося з індексом маси тіла!

Індекс маси тіла - це число, яке показує, скільки ваги в кг доводиться на 1 метр площі тіла. Першим, хто відкрив світові поняття ІМС, був англійський дієтолог Адольф Кетле.

Обчислюючи цей показник, дієтолог брав до уваги зріст, вага, вік і статеву приналежність. Цей індекс дозволяє визначити наявність надлишку або дефіциту ваги. За його розрахунками співвідношення зростання до ваги повинно бути правильним і гармонійним. Будь зрушення від норми загрожує появою проблем зі здоров'ям.

Якщо помічається брак маси, то людина може відчувати слабкість, запаморочення, відсутність апетиту, дисбаланс в період сну, проблеми з шлунково-кишкового тракту, порушення в роботі нервової і серцево-судинної системи.

При надлишку маси тіла людина хворіє на ожиріння, яке згубно впливає на весь організм. Різко підвищується рівень цукру і холестерину в крові. У людини з ожирінням можуть спостерігатися гормональні збої, проблеми з травленням, ожиріння внутрішніх органів, виснаження серцевого м'яза, гастрит, проблеми з жовчним міхуром і печінкою, задишка.

Щоб подібних проблем зі здоров'ям не виникало, необхідно строго стежити за своєю вагою. Для цього потрібно вміти розраховувати індекс маси тіла.

ВМІ - індекс маси тіла,

m - маса тіла,

Масу тіла потрібно ділити на зростання в квадраті. При цьому показники росту потрібно перевести в метри.

приклад:

Зростання жінки 160 см, а вага - 55 кг.

Розрахунок: 55: (1,6 * 1,6) = 21

У цьому прикладі індекс маси тіла жінки знаходиться в межах норми.

Нормою вважається індекс, який варіюється в межах від 19, 6 до 23, для дівчат від 18 до 25 років. Після 25 років цей показник може збільшуватися до 26.

Щоб визначитися з показником, необхідно розрахувати ідеальну вагу на ваш зріст для дівчат. Таблиця всіх можливих показників розрахована тільки для жінок.

Крім ваги, потрібно знати рівень метаболізму!

Метаболізм - це процес, який відповідає за своєчасну транспортування в організм білків, жирів і вуглеводів. Всі продукти харчування, які потрапляють в всередину, відразу починають процес трансформації і розщеплення на вітаміни, мінерали, мікроелементи і т. П. Цей процес може бути як швидким, так і повільним. Від швидкості метаболізму залежить можливість людини набирати і скидати вагу. Тому знати цей показник повинен кожен, хто прагне скинути зайві кілограми.

Варто зазначити, що швидкий метаболізм помічають у людей, які мають зайві кілограми.

Чому так відбувається?

Щоб відповісти на це питання, досить порівняти себе з автомобілем. Звичайно, порівняння не з кращих, зате з його допомогою можна просто і зрозуміло пояснити собі - що таке метаболізм, і навіщо нам розраховувати цей показник?

Людина, як і машина, повинен постійно «заправлятися» їжею. При достатньому споживанні продуктів наш організм має потрібну енергію для переробки їжі, розумової діяльності, фізичних навантажень і т.п. Автомобіль адже так само вимагає дозаправки. Без бензину далеко не заїдеш. Чим більше розмір машини, тим більше бензину їй потрібно.

З людиною все відбувається також. Повним людям потрібно більше їжі, а худорлявим - значно менше. Буває так, що одна людина наїдається овочевим салатом і запеченої куркою, а іншому такий раціон - на один зуб. Будь-який продукт харчування несе в собі певні калорії, які організм повинен трансформувати в енергію. Так ось, чим швидше організм розщеплює поживні речовини, тим швидше він їх витратить у вигляді енергії! Адже не дарма на кожній упаковці виробник вказує кількість кДж. КДж - одиниця, яка відповідає за швидкість розщеплення енергії.

Коли людина починає скидати зайві кілограми, організм автоматично уповільнює метаболізм. Причина в тому, що тепер йому потрібно менше калорій для підтримки енергії в нормі.

Давайте розраховуваті ШВИДКІСТЬ метаболізму!

Розраховуваті цею Показник нужно для того, щоб знати - скільки насправді требует Тіло калорій? Може бути, то кількість калорій, яке потрапляє в організм, йому недостатньо. Через це можуть бути проблеми зі здоров'ям.

Для розрахунків можна скористатися двома формулами.

Перший вид розрахунків елементарний, так як свою вагу в кг потрібно помножити на 24. Ми отримаємо мінімальну кількість калорій, які потрібні нам щодня для нормального рівня життєдіяльності організму.

Другий спосіб складніший, так як для його розрахунків застосовується формула Харріса-Бенедикта.

(655 + (9,6 * вага) + (1,8 * зростання) - (4,7 * вік)) * 1,2

Та цифра, отримана в результаті, буде відповідати за кількість калорії, які людина повинна спалювати на добу. Але ця формула не бере до уваги показник фізичної активності. Щоб розрахунок швидкості метаболізму був більш точним, необхідно визначитися з рівнем активності.

Які рівні активності бувають?

Вчені визначили 4 рівня активності, кожен з рівнів має свій коефіцієнт.

Перший рівень активності, який має на увазі мінімальну витрату калорій в день, підходить людям з сидячим способом життя. Коефіцієнт дорівнює 1,2.

Активність середнього рівня має на увазі важкі фізичні навантаження 1-2 рази в тиждень. Коефіцієнт - 1,375.

Фізичні навантаження 3-5 разів на тиждень формують 3 високий рівень активності. Коефіцієнт дорівнює - 1,55.

При виконанні важких робіт 6-7 разів на 7 днів потрібно брати до уваги дуже високий рівень активності. Коефіцієнт дорівнює - 1,725.

Тепер, коли людина знає свій рівень активності, йому необхідно помножити показник метаболізму на коефіцієнт активності. В результаті, вийти кількість калорій, яке організм споживає на добу.

приклад розрахунків

1. Розраховуємо базовий метаболізм БМ = 60 кг * 24 = 1440 ккал
2. Додаємо значення рівня активності, отриману цифру множимо на відповідний коефіцієнт.

1400 * 1,375 = 1980 (ккал) - добова швидкість метаболізму.

Який показник допоможе дізнатися ідеальне співвідношення ваги і зросту для жінки?

Ідеальне співвідношення зросту і ваги у жінок можна дізнатися теж за допомогою розрахунків. Але цей показник буде умовним, так як кожен вік має свої особливості у вазі.

Всі ростові показники поділяють на 4 групи, а саме:

• зростання від 149 см і нижче, вважається дуже низьким
• 150-156см - нижче середнього,
• 157-167 см - середній,
• 169-175 см - високий,
• від 176 см - дуже високий зріст .

Таблиця зросту і ваги Кетле

Щоб провести підсіче самостійно, необхідно застосувати одну просту формулу:

В = 50 + 0,75 (Р -150) + (ВЗ-20) / 4

де, В - ідеальна вага,

Р - зростання, див

ВЗ - вік.

приклад розрахунків

Жінка 30 років, зріст - 175 см, вага 80 кг.

50 + 0,75 (175-150) + (30-20) / 4 = 71, 25 (кг) - ідеальна вага.

Чи не прирівнюємо свої параметри з відомими 90-60-90!

Ні для кого не секрет, що більшість дівчат прагнуть виглядати і відповідати модельним параметрам. Але 90-60-90 - це параметри, які можуть відповідати тільки дівчатам високого зросту. Також, розраховуючи власні параметри, необхідно враховувати генетику і тип фігури.

Умовно кажучи, якщо батьки дівчини мають ширококостий тип фігури і високий зріст, то її зовнішні характеристики не будуть мініатюрними. Кожен тип фігури має свої особливості.

У жінок з нормостенічним типом фігури обхват грудної клітки має дорівнювати половині зростання. Від отриманого числа ще потрібно відняти 5-10 см.

Для представниць гиперстенического типу окружність талії можна визначити, віднімаючи від зростання 100 см.

Кожна людина по-своєму унікальний і особливий, тому прирівнювати себе до модельним параметрам немає ніякого сенсу. Також велике значення має форма фігури. У одних - широкі плечі, у інших - широкі стегна.

За зовнішніми параметрами кожна фігура може нагадувати форму пісочного годинника, яблука, груші або банана. Виходячи з цих форм, змінюються і параметри обхвату грудної клітки, стегон і талії.

Як повернути ідеальну вагу?

Якщо жінка страждає надмірною вагою, то перш за все потрібно звернути увагу на коригування харчування. Найчастіше набір зайвих кілограмів відбувається через вживання нездорової їжі. Крім того, деякі люди не знають міри споживання їжі.

Раціон, який сприяє зниженню ваги, складається переважно з білкової їжі, фруктів, овочів і кисломолочної продукції. Не можна забувати про споживання сухофруктів, горіхів і зелені. Замість плитки молочного шоколаду краще з'їсти 2 шматочки гіркого чорного шоколаду. Цей продукт прекрасно вгамовує почуття голоду.

Обов'язковим атрибутом здорового і стрункого тіла вважається проста вода. Для того щоб прискорити метаболізм, необхідно в день випивати до 2 л чистої води без газу. В цю кількість рідини не можна враховувати чай, кава, соки і т. П.

Кількість калорій, яке споживає людина у вигляді їжі, повинно бути повністю розтрачено на протязі всього дня. В середньому дорослій жінці для нормального функціонування всіх органів і систем досить вжити 1800-2000 ккал в день.

Також не можна забувати про фізичні навантаження. Кожен день необхідно робити зарядку. 2-3 рази на тиждень проводити посилені тренування, наприклад, біг, їзда на велосипеді, катання на роликах і т. П.

Якщо відкоригувати свій раціон самостійно не виходить, то потрібно звернутися до досвідченого дієтолога, який розпише програму схуднення. Також в процесі боротьби із зайвими кілограмами допоможе фітнес-тренер.

Проблема ваги турбує всіх дівчат. Так уже влаштовано мислення молодої особи, що вона ніколи не може бути задоволена своєю вагою. Завжди здається, що вага або зайвий, або недостатній, і знайти таку унікальну дівчину, яка б вважала своє зростання і вага ідеальним - практично неможливо. І якщо на вагу ще можна вплинути, то на зростання - на жаль, немає. І в такому випадку допоможе лише взуття на високих підборах. Тому ми сьогодні зупинимося на існуючих способах, як можна розрахувати ідеальну вагу для дівчини.

Який ідеальний вагу для дівчини?

Якщо забути на деякий час те, про що нам розповідають з екранів телевізорів і сторінок глянцевих журналів, про кимось прийнятих «стандартах краси», про думках пластичних хірургів та інших зацікавлених осіб, то можна сказати, що ідеальна вага для дівчини - це її природний вага. Пояснимо це так - природа, наділяючи людини тими чи іншими фізичними даними, керується своїми правилами і стандартами. Навіщо щось же вона створює людей з різними пропорціями зростання і маси тіла. Якщо б в існуючі «ідеальні» норми підходили всім людям, то і народжувалися б все тоді з однаковим зростом і вагою, і росли згідно із табличок, надрукованим в підручниках з педіатрії. Але ж коли зростає дитина, нікому і в голову не приходить, що його потрібно обмежувати в їжі, щоб він вписався в табличні дані. Так чому ж тоді юні дівчата не допускають, що певна маса тіла їм дана не просто так, а з якоюсь метою? Принаймні, про це їм варто задуматися.

А якщо ж ви ставитеся до тієї категорії людей, яка вважає, що ідеальний жіночий вага - це не природний вага, а встановлена ​​норма, то пропонуємо вам ознайомитися з різними формулами, що допомагають розрахувати ідеальну вагу для дівчини і жінки.

способ перший

Всім добре відома така формула, ідеальна вага = зріст мінус 110. Але в цій формулі не надається значення таким параметром, як вік людини. І в вищеописаному вигляді формула підходить для жінок у віці від 40 до 50 років. Якщо ж ми будемо говорити про дівчат, тобто якщо вік жінки від 20 до 30 років, то формула набуває такого вигляду, ідеальна вага = зріст мінус 110 і мінус 10%. А для жінок старше 50 років, формула виглядає так, ідеальна вага = зріст мінус 110 і мінус 7%. Приклад: зріст дівчини 165 см. Тоді її ідеальна вага дорівнює (165 - 110) × 0,9 = 49,5 кг.

способ другий

Якщо вірити американським ученим, то ідеальна вага для дівчини можна розрахувати так: (зріст мінус 150) помножити на 0,75 і додати 50.

Приклад: зріст дівчини 165 см. Ідеальна вага дорівнює (165 - 150) × 0,75 + 50 = 61,25 кг.

способ третій

Ця формула розрахунку ідеальної ваги називається формулою Лоренца. Ідеальна вага = (зріст - 100) - 0,25 * (зростання - 150). Приклад: зріст дівчини 165 см. Ідеальний вагу = (165 - 100) - 0,25 * (165 - 150) = 61,25 кг.

спосіб четвертий

Цей спосіб визначення ідеальної ваги носить назву індексу Катла. Індекс дорівнює вага людини (в кілограмах) поділити на квадрат зростання (у метрах). Якщо розрахований індекс нижче 18, то це свідчить про низьку масу тіла. Якщо в межах від 18 до 25, то вага вважається нормальним, а якщо понад 25, то вага надмірна, висока ймовірність ожиріння.

Приклад: зріст дівчини 165 см, вага 65 кг. Індекс маси тіла = 65 / (1,65 × 1,65) = 23,87. Значить, вага знаходиться в нормі.

Також за допомогою цього способу можна визначити межі норми ваги для дівчини. Для визначення нижньої межі потрібно 18 помножити на квадрат зростання в метрах, а для верхньої межі 25 помножити на квадрат зростання в метрах.

Приклад: зріст дівчини 165 см. Нижня межа маси тіла = 18 × 1,65 × 1,65 = 49 кг. Верхня межа маси тіла = 25 × 1,65 × 1,65 = 68 кг.

спосіб п'ятий

Для розрахунку ідеальної ваги для дівчат потрібно використовувати таку формулу: зростання помножити на об'єм грудей і розділити на 240. Приклад: зріст дівчини 165 см, об'єм грудей 90 см. Ідеальний вагу = 165 × 90/240 = 61,9 кг.